Ti senti lento, infiammato o gonfio? Questo potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che è ora di disintossicarsi – e con questo non intendiamo ridurre o limitare ciò che stai assumendo, ma piuttosto aiutare a purificare il tuo corpo dall'accumulo di tossine – con l'aiuto del drenaggio linfatico.
come funziona il sistema linfatico?
Una complessa rete di vasi, nodi e organi costituisce il tuo sistema linfatico, che funziona in tandem con il tuo sistema circolatorio. Consideralo come il disintossicante integrato nel tuo corpo che lavora duramente per eliminare i "rifiuti" e svolge un ruolo fondamentale in:
Regolazione dell'equilibrio dei liquidi
Filtrare ed eliminare le tossine dal corpo
Promuovere una forte immunità
Aumentare la circolazione dei globuli bianchi che aiutano a combattere infezioni e malattie.
Con il passare del tempo, tutto ciò che entra in contatto con la nostra pelle viene assorbito ed elaborato dal sistema linfatico – e per una serie di motivi, i percorsi linfatici possono eventualmente sovraccaricarsi e bloccarsi – senza un posto dove trasportare il sudore, l’inquinamento e lo sporco che elabora ogni giorno. .
Le vie linfatiche stagnanti provocano un accumulo di batteri e liquidi indesiderati che possono creare tutti i tipi di problemi: dall'affaticamento generale al gonfiore, gonfiore e disfunzione immunitaria. Fortunatamente, il nostro sistema linfatico è sempre in funzione in background (con il flusso linfatico stimolato naturalmente quando respiriamo, ci allunghiamo e ci muoviamo) e sa come correggere malfunzionamenti come questi. Ma il nostro sistema linfatico ha sempre bisogno di un piccolo incoraggiamento.
cos'è il massaggio linfodrenante?
Il massaggio è apprezzato per il suo potere antistress e per sciogliere i nodi, ma oltre a ciò può anche essere la risposta a un sistema linfatico compromesso. Poiché il massaggio favorisce la circolazione nel corpo, incoraggia i vasi linfatici a trovare nuovi percorsi per drenare i rifiuti e le tossine nel flusso sanguigno, consentendo al fegato e ai reni di espellere eventuali batteri indesiderati dal sangue. I benefici riequilibranti del drenaggio linfatico sono stati osservati fin dall'antichità e comprendono:
MANTIENI IL FLUSSO DEI TUOI LINFATI
L'attivazione del sistema linfatico non richiede sempre una visita da un medico. Puoi aumentare il flusso linfatico a casa in molti modi. Il nostro sistema linfatico comprende linfonodi, vasi e fluido linfatico. A differenza del sistema circolatorio, il sistema linfatico non ha una pompa per spostare i liquidi, quindi si affida al nostro movimento e ad altri fattori per mantenere il flusso regolare. Pertanto, l’obiettivo più significativo per la salute linfatica è il movimento.
Il sistema linfatico è essenziale per il corpo umano, combattendo infezioni e malattie. L’autogestione della cura della linfa è necessaria quando il sistema linfatico è compromesso. Parliamo di alcuni modi per aumentare il flusso del fluido linfatico a casa.
ESERCIZIO
L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per spostare il fluido linfatico. Qualsiasi attività fisica che aumenti la frequenza cardiaca può aiutare, ma i movimenti di salto o rimbalzo sono particolarmente utili. Gli esempi includono jogging, jumping jacks ed esercizi sul trampolino. Sono utili anche lo yoga, lo stretching e le attività a basso impatto come camminare o nuotare.
MASSAGGIO
Il massaggio può aiutare a stimolare il sistema linfatico e promuovere il movimento dei fluidi. Il massaggio linfodrenante è un tipo specifico di massaggio che agisce sul sistema linfatico. Si tratta di movimenti delicati e ritmici che aiutano a spostare il fluido linfatico verso i linfonodi. Puoi fare l'automassaggio a casa o rivolgerti a un massaggiatore professionista del drenaggio linfatico.
ABBIGLIAMENTO A COMPRESSIONE
Indossare indumenti a compressione graduata come calzini, calze autoreggenti, guanti o maniche può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore. Inoltre, gli indumenti compressivi esercitano una pressione sugli arti, il che può aiutare a spingere il fluido linfatico verso i linfonodi sani per spostare il fluido linfatico. Diversi tipi di compressione gradiente sono migliori per contenere il gonfiore e aiutare a spostare la linfa. Consulta il tuo medico per discutere l'indumento corretto per le tue esigenze.
IDRATAZIONE
La disidratazione è uno dei motivi più comuni di congestione del sistema linfatico. Bere abbastanza acqua è essenziale per la salute generale, ma è fondamentale per il sistema linfatico. La disidratazione può far sì che il fluido linfatico diventi denso e lento, rendendo più difficile il movimento attraverso i vasi linfatici. Pertanto bevi quotidianamente acqua adeguata per mantenere il tuo sistema linfatico sano e idratato. La quantità di acqua necessaria varia da individuo a individuo. Pertanto è meglio consultare il proprio medico per determinare quale quantità di acqua è giusta per te. Se il tuo sistema linfatico non funziona correttamente, è consigliabile fare attenzione quando prendi le pillole d'acqua per ridurre il gonfiore, poiché ciò può anche causare disidratazione e rallentamento del fluido linfatico.
TECNICHE DI RESPIRAZIONE
Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a stimolare il sistema linfatico e promuovere il movimento dei fluidi. Particolarmente efficace è la respirazione diaframmatica, detta anche respirazione del ventre. Per praticare la respirazione diaframmatica , sdraiati sulla schiena e metti una mano sulla pancia. Quindi, fai respiri lenti e profondi, riempiendo la pancia d'aria mentre inspiri ed espiri lentamente.
SPAZZOLATURA A SECCO
La spazzolatura a secco è una tecnica in cui si utilizza una spazzola a setole naturali per spazzolare delicatamente la pelle con movimenti circolari. Questo aiuta a stimolare il sistema linfatico migliorando la circolazione e favorendo il drenaggio linfatico. Inizia dai piedi e spazzola verso il cuore, esercitando una leggera pressione ed evitando aree sensibili come il viso. Concentrati principalmente sui punti in cui la linfa può ristagnare, come ascelle, collo, petto e inguine.
IDROTERAPIA
L’idroterapia prevede l’alternanza di acqua calda e fredda per stimolare il flusso sanguigno e linfatico. Puoi farlo facendo la doccia e alternando acqua calda e fredda per 30-60 secondi ciascuna. Ad esempio, inizia con l'acqua calda per 30 secondi, passa all'acqua fredda per 30 secondi e ripeti più volte. Se il tuo sistema linfatico è compromesso, fai attenzione a non utilizzare temperature estreme.
EVITARE ABBIGLIAMENTO STRETTO
Gli indumenti stretti possono limitare il flusso linfatico, soprattutto intorno alla vita, ai fianchi e alle cosce. Evita di indossare abiti attillati che restringono queste aree e opta invece per abiti larghi. Ciò contribuirà a promuovere la circolazione e il drenaggio linfatico.
ELEVA LE TUE GAMBE
I fluidi linfatici scorrono in senso contrario alla gravità, quindi qualsiasi tipo di inversione può essere utile. Ad esempio, trascorrere molto tempo seduti o in piedi può causare un accumulo di liquido linfatico nelle gambe. Prova invece a sollevare le gambe sopra il cuore per favorire il flusso linfatico per 15-30 minuti al giorno. Puoi farlo sdraiandoti, appoggiando le gambe su un cuscino o usando uno sgabello mentre sei seduto. Un'altra opzione è quella di far oscillare le gambe contro un muro mentre sei sdraiato sul pavimento, usando il muro per sostenere le gambe. Fai qualche respiro profondo e rilassati in questa posizione.
RIDURRE L'ASSUNZIONE DI SALE
Le diete ad alto contenuto di sodio possono causare ritenzione idrica, rendendo più difficile il movimento del fluido linfatico attraverso il corpo. Prova a ridurre l'assunzione di sale evitando gli alimenti trasformati e aggiungendo più frutta e verdura fresca alla tua dieta. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare il flusso linfatico.
FLUIDO LINFATICO IN MOVIMENTO
Esistono diversi modi per spostare il fluido linfatico a casa. L'esercizio fisico, i massaggi, gli indumenti compressivi, l'idratazione e le tecniche di respirazione possono aiutare a mantenere il sistema linfatico più sano e a funzionare meglio. Incorporare queste pratiche nella routine quotidiana può aiutare a ridurre il gonfiore, migliorare la circolazione e aumentare la salute generale.
Hai qualche modo preferito per aumentare il flusso del fluido linfatico a casa? Per favore condividi i commenti qui sotto e aiuta gli altri a mantenere in movimento il flusso linfatico.
Disclaimer: questo blog è solo a scopo informativo generale. Inoltre, le informazioni contenute in questo blog non sostituiscono il consiglio medico: consulta sempre un operatore sanitario autorizzato per un consiglio sulla tua condizione specifica.
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