Allenare la consapevolezza II

L'allenamento della consapevolezza si basa su sessioni brevi e costanti per riprogrammare l'attenzione automatica del cervello. [1, 2]

Tre esercizi pratici da inserire nella tua routine quotidiana:

• Esercizio dei 5 sensi: individua intorno a te 5 cose visibili, 4 toccabili, 3 udibili, 2 odorabili e 1 gustabile.
• Pratica formale del respiro: dedica 5 minuti al giorno a contare ogni espirazione da 1 a 10, ricominciando da capo se ti distrai.
• Attività quotidiana consapevole: svolgi un'azione abituale, come lavare i piatti o camminare, concentrandoti esclusivamente sulle sensazioni fisiche del momento. [1, 2, 3, 4, 5]

 

I cinque addestramenti alla consapevolezza di Thich Nhat Hanh

 

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I Cinque Addestramenti alla Consapevolezza sono stati sviluppati al tempo del Buddha come fondamento di pratica dell'intera comunità di pratica, che includeva i monaci e i laici.

La base degli addestramenti è la presenza mentale. Essi proteggono la nostra libertà e rendono bella la vita. Usati come linee guida per la nostra vita quotidiana sono la base per la felicità di individui, coppie, famiglie e società.

Il Primo Addestramento alla Consapevolezza

Consapevole della sofferenza causata dalla distruzione della vita, mi impegno a coltivare la compassione e a imparare modi per proteggere la vita di persone, animali, piante e minerali. Sono determinato/a a non uccidere, a non lasciare che altri uccidano e a non legittimare alcun atto di uccisione nel mondo, nei miei pensieri e nel mio modo di vivere.

i cinque livelli di consapevolezza

 

ATTENZIONE IN UN PUNTO

Sguardo dell’occhio fisico

Osservando il vostro corpo correggere la posizione il più possibile e percepire un punto di esso in cui la richiesta di attenzione è maggiore, per tensione, rigidità, dolore ecc. In questo punto lo stress è totale. In seguito, provate a liberarvi dalle difficoltà.

ATTENZIONE AMPIA

Sguardo dell’occhio mentale

Estendere mentalmente la consapevolezza lungo tutto il corpo, dalla testa ai piedi, e percepire l’estensione, la flessione, la pressione, la torsione, lo schiacciamento, ecc. A questo punto lo stress scende al 75%.

Essere consapevoli della realtà

Essere consapevoli della realtà, del presente che è vissuto, 
significa scoprire che in ogni istante l’esperienza è tutto. 
Non c’è nient’altro oltre a essa: nessuna esperienza di un ‘tu’ che sperimenta l’esperienza.

Anche nei più evidenti momenti di autocoscienza, il ‘sé’ di cui siamo consci è sempre un qualche particolare sentimento o sensazione: di tensione muscolare, caldo o freddo, dolore o irritazione, respiro o sangue che pulsa. Non c’è mai la sensazione di ciò che sente la sensazione, proprio come non c’è alcun senso o possibilità nella nozione dell’odorarsi il naso o del baciarsi le labbra. Nei periodi di felicità o piacere, di solito siamo abbastanza pronti a prendere coscienza dell’istante e a lasciare che l’esperienza sia tutto. In questi momenti ‘dimentichiamo noi stessi’ e la mente non compie alcun tentativo di dividersi da se stessa, di separarsi dall’esperienza.

La consapevolezza ci libera dalla dimenticanza e dalla distrazione

“Ogni giorno

siamo immersi in un miracolo

ma non lo riconosciamo:

cielo azzurro, raggi di sole,

nuvole bianche, alberi in fiore,

occhi sorridenti di un bambino

i nostri stessi occhi.

Tutto è un miracolo.

La consapevolezza

ci libera dalla dimenticanza

e dalla distrazione

e allora viviamo pienamente

ogni attimo della nostra vita.” 

pron. Tic Nat Han,
Il Maestro Thich Nhat Hanh