Introduzione
La meditazione ciclica è una tecnica speciale di Yoga derivata dalla Mandukya Upanishad.
La meditazione ciclica è un insieme di pratiche basate sulla stimolazione e sul rilassamento e prevede cicli di posture corporee e tecniche di rilassamento.
Cerchiamo di capire come mettere in pratica questa tecnica
Passo 1 – Iniziare la preghiera
Sdraiati sulla schiena. Rilassati e abbandona completamente il corpo a terra; gambe divaricate; mani divaricate; palmi rivolti verso il soffitto; viso sorridente; lascia andare ogni parte del corpo. Mentre ripeti la preghiera, percepisci la risonanza in tutto il corpo.
Laye sambodhayet cittam vikñiptam çamayet punaù Sakashayam vijänéyat samapråptam na cålayet ||
Significato – Nello stato di oblio risveglia la mente: quando è agitata placala; nel mezzo la mente. Se la mente ha raggiunto lo stato di perfetto equilibrio, allora non disturbarla più.
Fase 2 (a) – Tecnica di rilassamento istantaneo (IRT)
Avvicinare le gambe, unire i talloni, le dita dei piedi e i palmi delle mani lungo i fianchi. Mantienere il sorriso fino alla fine.
Porta delicatamente la tua attenzione alla punta dei piedi. Allunga le dita dei piedi, tendi le articolazioni delle caviglie e i muscoli del polpaccio. Solleva le rotule. Contrai i muscoli delle cosce. Comprimi e stringi i glutei. Espira e risucchia l'addome. Stringi i palmi delle mani a pugno e tendi le braccia. Inspira ed espandi il torace. Contrai i muscoli delle spalle e del collo e comprimi il viso.
Contrai tutto il corpo, dalle dita dei piedi alla testa. "Contrai, contrai, contrai". Rilascia e rilassa. Allarga le gambe, allarga le braccia, palmi rivolti verso il soffitto. Assumi la posizione più comoda, lascia che tutto il corpo si abbassi. Lascia che tutti i gruppi muscolari si rilassino completamente. Abbassa tutto il corpo. Goditi il rilassamento.
