L'allenamento della consapevolezza si basa su sessioni brevi e costanti per riprogrammare l'attenzione automatica del cervello. [1, 2]
Tre esercizi pratici da inserire nella tua routine quotidiana:
- Esercizio dei 5 sensi: individua intorno a te 5 cose visibili, 4 toccabili, 3 udibili, 2 odorabili e 1 gustabile.
- Pratica formale del respiro: dedica 5 minuti al giorno a contare ogni espirazione da 1 a 10, ricominciando da capo se ti distrai.
- Attività quotidiana consapevole: svolgi un'azione abituale, come lavare i piatti o camminare, concentrandoti esclusivamente sulle sensazioni fisiche del momento. [1, 2, 3, 4, 5]
Nessun commento:
Posta un commento