L'autunno è la stagione della trasformazione. Possiamo vederlo tutto intorno a noi in natura: le foglie cadono, l'aria cambia e stiamo raccogliendo un raccolto completamente nuovo di frutta e verdura. È importante cambiare con le stagioni, proprio come fa la natura, adattando le nostre abitudini quotidiane, la pratica dello yoga e le scelte alimentari. Ironia della sorte, è solo attraverso il cambiamento che su può rimanere radicati durante questa stagione mutevole.
UN APPROCCIO AYURVEDICO ALL'AUTUNNO Secondo l'Ayurveda, ci sono tre dosha primari, o energie. Proprio come ogni persona ha un dosha che predomina, ogni stagione è anche dominata da uno dei tre dosha . Il vata dosha è più diffuso durante l'autunno. Vata governa il movimento nel corpo, oltre ad attivare il sistema nervoso e i processi di eliminazione. Le qualità di vata sono: freddo, secco, ruvido, leggero, mutevole, irregolare e in movimento. Vata è composto dagli elementi aria e spazio. A causa dell'associazione di energia vata con il sistema nervoso, il suo stato si riflette spesso sulla nostra salute mentale. In autunno, grazie all'abbondanza di energia vata in circolo, è possibile che il nostro corpo e la nostra mente siano sopraffatti e in disequilibrio. Di conseguenza, in questo periodo dell'anno, ci si può sentire instabili, disorientati e sprovveduti. Ma se da un lato non possiamo modificare i cambiamenti climatici stagionali, dall'altro è possibile mantenere l'equilibrio interno modificando il nostro stile di vita per contrastare l'energia vata predominante in natura. Lo facciamo attraverso posizioni yoga, cibo e scelte di vita che hanno naturalmente le qualità opposte a quelle del vata dosha. 5 POSIZIONI YOGA AUTUNNALI Durante l'autunno, cerca di programmare la tua pratica yoga alla stessa ora ogni giorno e per la stessa durata. Questo aiuterà a costruire una routine e a calmare l' energia caotica vata . Esegui posizioni yoga che si concentrano sui polmoni e sull'intestino crasso, poiché questi sono i due organi associati alla stagione autunnale. 1. Torsioni: Mezza posizione del Signore dei Pesci, posizione del cappio, posizione del triangolo ruotato. 2. Allungamenti laterali: posizione ruotata della testa al ginocchio 3. Backbends: posa dell'arco , posa del ponte, posa del cammello 4. Guerriero I e Guerriero II 5. I saluti al sole riscalderanno anche il corpo durante il freddo dell'autunno Dopo la pratica, goditi un lungo Savasana (posizione del cadavere) per stabilizzare l'energia in movimento di vata . CIBI ED ERBE AUTUNNALI Preferibilmente ogni giorno alla stessa ora. Evitare di saltare i pasti e il pascolo sporadico e sedersi mentre ti godi il cibo. Come tutte le altre scelte di vita in questo periodo, stabilire una routine attorno al mangiare. Ecco alcuni spunti per guidare il tuo piano alimentare autunnale. Mangiare molte zuppe calde. Scegliere cibi caldi, cotti e umidi. Evitare le verdure crude e le insalate, poiché provocano vata. Mangiare due mele al giorno per favorire l'eliminazione. Bere un tè caldo di zenzero fresco, cardamomo e cannella. Questo riscalderà il corpo e migliorerà la circolazione e la digestione. Altrimenti, cercare di bere una bevanda calda. Mangiare ortaggi a radici per migliorare la connessione con la Terra. I gusti: dolce, salato e aspro sono calmanti per vata . SCELTE DI STILE DI VITA Le luci per andare a letto si spengono alle 22:00. Dormire otto ore intere e svegliarsi quando sorge il sole. Un esercizio regolare e moderato regola la natura mobile di vata, quindi programmare il tempo per l'attività fisica. Frenare la tendenza a parlare inutilmente e, quando possibile, concedersi il ringiovanimento del silenzio . Usare un Neti Lota per aiutare a mantenere i polmoni liberi dalla congestione. Applicare oli sulla pelle per mantenerla umida. Questa pratica, chiamata oleazione, riduce le emozioni vata di ansia, depressione, paura e nervosismo. Impegnarsi in una pratica di meditazione regolare per aiutare a calmare, centrare e radicare la mente attiva vata . Praticare la respirazione con la narice destra: chiudi la narice sinistra usando l'anulare della mano destra. Inspira attraverso la narice destra per 6-8 secondi, quindi espira attraverso la stessa narice per 5-7 secondi. Ripetere per 7-10 giri, alcune volte al giorno. Ciò aumenterà l'energia solare che aiuta a mantenere il corpo caldo quando la temperatura scende
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